7 Makanan yang Bisa Menurunkan Kesuburan, Waspadai Konsumsinya

Daftar Isi

Kesuburan seseorang sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk pola makan. Beberapa jenis makanan ternyata dapat berdampak negatif pada sistem reproduksi, baik pada pria maupun wanita. Menurut penelitian, pola makan yang buruk dapat menurunkan peluang kehamilan hingga 30%.

Jika Anda sedang merencanakan kehamilan atau ingin menjaga kesehatan reproduksi, penting untuk mengetahui makanan yang dapat menurunkan kesuburan. Artikel ini akan membahas daftar makanan yang harus dihindari, data penelitian terkait, serta strategi diet yang lebih sehat untuk mendukung kesuburan.

Bagaimana Makanan Bisa Mempengaruhi Kesuburan?

Nutrisi yang dikonsumsi setiap hari berperan besar dalam keseimbangan hormon, kualitas sel telur dan sperma, serta kesehatan sistem reproduksi secara keseluruhan. Makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan:

• Ketidakseimbangan hormon, yang menghambat ovulasi dan produksi sperma.
• Peradangan dalam tubuh, yang berdampak buruk pada rahim dan sperma.
• Peningkatan risiko penyakit metabolik, seperti diabetes dan obesitas, yang berkaitan erat dengan infertilitas.

7 Makanan yang Bisa Menurunkan Kesuburan

1. Makanan Cepat Saji dan Gorengan

Makanan cepat saji kaya akan lemak trans yang terbukti berdampak negatif pada kesuburan wanita dan pria. Lemak trans dapat meningkatkan peradangan dan merusak keseimbangan hormon, sehingga mengganggu ovulasi.

Studi dari Harvard School of Public Health menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi lemak trans dalam jumlah tinggi memiliki 48% risiko lebih besar mengalami infertilitas ovulasi dibandingkan mereka yang menghindarinya.

2. Karbohidrat Olahan (Roti Putih, Pasta, Kue Manis)

Karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang mengganggu keseimbangan hormon reproduksi. Konsumsi karbohidrat tinggi dikaitkan dengan resistensi insulin, yang dapat menghambat ovulasi pada wanita.

Alternatif yang lebih sehat adalah memilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, quinoa, dan nasi merah untuk menjaga keseimbangan gula darah.

3. Daging Olahan (Sosis, Nugget, Daging Asap)

Daging olahan mengandung nitrat dan bahan pengawet yang dapat mempengaruhi kesehatan sperma dan meningkatkan risiko gangguan ovulasi.

Sebuah penelitian di jurnal Epidemiology menunjukkan bahwa pria yang sering mengonsumsi daging olahan memiliki jumlah sperma yang lebih sedikit dan pergerakan sperma yang lebih lambat.

4. Makanan dengan Gula Berlebih

Minuman manis seperti soda dan makanan dengan tambahan gula tinggi dapat menyebabkan lonjakan insulin yang berakibat pada ketidakseimbangan hormon dan gangguan ovulasi.

Penelitian menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih dari satu minuman bersoda per hari memiliki kemungkinan lebih rendah untuk hamil dibandingkan mereka yang menghindari soda.

5. Alkohol dan Kafein Berlebih

Alkohol diketahui dapat menurunkan kadar hormon estrogen dan progesteron, sementara konsumsi kafein berlebih dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran.

Baca lebih lanjut tentang dampak alkohol terhadap kesuburan di artikel Rokok, alkohol, dan kesuburan.

6. Produk Susu Tinggi Lemak Berlebih

Meskipun susu adalah sumber kalsium yang baik, konsumsi produk susu tinggi lemak secara berlebihan dapat meningkatkan kadar estrogen yang tidak seimbang, yang bisa menghambat kesuburan.

Alternatif yang lebih sehat adalah memilih susu rendah lemak atau produk berbasis nabati seperti susu almond atau susu kedelai.

7. Makanan Tinggi Merkuri (Ikan Laut Tertentu)

Beberapa jenis ikan seperti tuna, makarel, dan hiu mengandung kadar merkuri yang tinggi, yang dapat mengganggu sistem reproduksi.

Merkuri dapat menurunkan kualitas sel telur dan sperma serta meningkatkan risiko cacat lahir pada janin.

Studi Kasus: Dampak Pola Makan terhadap Kesuburan

Seorang wanita berusia 32 tahun mengalami kesulitan hamil selama 18 bulan. Setelah menjalani perubahan pola makan dengan menghindari gula berlebih, daging olahan, dan makanan cepat saji, ia mulai menerapkan diet seimbang dengan lebih banyak sayur, protein sehat, dan lemak baik. Dalam waktu enam bulan, ia berhasil hamil secara alami.

Strategi Diet untuk Meningkatkan Kesuburan

Jika ingin meningkatkan peluang hamil, beberapa strategi diet yang disarankan adalah:

• Konsumsi protein sehat seperti ikan rendah merkuri, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
• Tambahkan lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
• Kurangi gula dan karbohidrat olahan untuk menjaga keseimbangan hormon.
• Minum cukup air putih dan hindari minuman manis serta alkohol.
• Hindari makanan olahan dan perbanyak sayur serta buah segar.

Faktor Lain yang Berpengaruh pada Kesuburan

Selain pola makan, beberapa faktor gaya hidup juga dapat mempengaruhi kesuburan, seperti:

• Olahraga berlebihan dan kesuburan – Aktivitas fisik yang terlalu intens dapat mengganggu siklus menstruasi.
• Stres dan kesuburan – Stres berkepanjangan bisa menghambat produksi hormon reproduksi.
• Gaya hidup dan kesuburan – Kebiasaan sehari-hari seperti kurang tidur atau paparan polusi dapat berdampak negatif pada kesuburan.

Pertanyaan Umum tentang Makanan dan Kesuburan

Apakah makanan tertentu benar-benar bisa menyebabkan infertilitas?

Makanan tidak langsung menyebabkan infertilitas, tetapi pola makan buruk dapat memperburuk kondisi yang sudah ada, seperti ketidakseimbangan hormon atau gangguan ovulasi.

Apakah pria juga harus menghindari makanan ini?

Ya, pola makan buruk juga dapat mempengaruhi kualitas sperma, sehingga pria yang ingin memiliki anak sebaiknya menghindari makanan yang disebutkan di atas.

Berapa lama setelah mengubah pola makan bisa terlihat efeknya?

Biasanya dibutuhkan waktu sekitar tiga hingga enam bulan untuk melihat peningkatan kesuburan setelah menerapkan pola makan yang lebih sehat.

Apakah suplemen bisa membantu meningkatkan kesuburan?

Beberapa suplemen seperti asam folat, zinc, dan CoQ10 dapat membantu meningkatkan kesehatan reproduksi, tetapi tetap harus dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.

Bagaimana cara mengetahui apakah makanan mempengaruhi kesuburan saya?

Jika mengalami kesulitan hamil, berkonsultasilah dengan dokter untuk melakukan tes hormon dan pemeriksaan medis lainnya.

Kesimpulan: Hindari Makanan yang Bisa Menurunkan Kesuburan

Kesuburan sangat dipengaruhi oleh pola makan dan gaya hidup. Menghindari makanan yang bisa menurunkan kesuburan dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat dapat meningkatkan peluang kehamilan secara signifikan. Jika mengalami kesulitan hamil, evaluasi pola makan dan segera konsultasikan dengan dokter.

Baca juga Faktor inilah yang menyebabkan sulit hamil untuk mengetahui penyebab lainnya.